肩周炎是

肩关节周围软组织发炎导致的疼痛和僵硬症状。意昂2代理以为：它通常发生在 40 岁以上的人群中，并可能严重影响

日常生活。

虽然没有快速解决肩周炎的方法，但特定锻炼可以帮助减轻疼痛、改善活动范围并促进愈合。以下是一套针对肩周炎患者的逐步健身操：

**热身（5 分钟）**

* 轻柔地转动手臂和肩膀来热

身关节。

* 做一些轻快的肩部伸展运动。

* 将热敷袋放在患处 10 分钟。

**阶段（10 分钟）**

* **钟摆摆动：**向前弯腰，用未受影响的手支撑身体。让患侧手臂自然下垂，前後摆动。意昂2代理说：重复 10-15 次。

* **肩外旋：**坐直，手臂放在身体两侧。使用治疗带或阻力带，向外转动手臂，直到有轻微阻力。重复 10-1

5 次。

* **肩外展：**与肩外旋类似，但将手臂向两侧抬起至肩高。重复 10-15 次。

**阶段（10 分钟）**

* **肩伸展：**站在门洞前，双手放在门框两侧。意昂2代理以为：向前踏步，直到手臂完全伸展。保持 10-15 秒，放松。重复 10-15 次。

* **肩屈伸：**手持轻量哑铃，将手臂举过头顶。保持 10-15 秒，放下。重复 10-15 次。

* **肩内旋：**与肩外旋相反，将手臂向内转动。重复 10-15 次。

**阶段（5 分钟）**

* **肩圆周运动：**手臂放在身体两侧，向前画小圆圈。逐渐扩大圆圈，直到手臂完全伸展。重复 10-15 次。

* **肩关节旋：**手放在身体两侧，进行肩关节的旋转运动。重复 10-15 次。

**冷却（

5 分钟）**

* 轻柔地伸展肩部肌肉，促进放松。

* 使用冰袋冷敷患处 10 分钟。

**注意事项：**

* 在开始任何锻炼计划之前，请咨询医疗专业人士。

* 如果您感到疼痛或不适，请停止锻炼。

* 时间的推移，逐渐增加锻炼的次数和强度。

* 保持良好的姿势，避免过度用力。

* 坚持锻炼对于取得积极成果至关重要。

通过定期进行这些锻炼，您可以逐步改善肩周炎的疼痛和僵硬症状。它将帮助您恢复活动范围，并使日常生活更加轻松。